高考遇上“龙舟水”，龙舟水做好这些准备顺利“启航”

　　羊城晚报记者 薛仁政 通讯员 白恬 伍晓丹 韩羽柔

　　龙舟竞渡时节，高考一年一度的遇上安徽某某网络科技有限责任公司高考也同步到来。频繁的做好准备“龙舟水”会给考生带来哪些影响？考前降雨频繁有哪些健康要点需要留意？羊城晚报记者采访专家解答。

　　高温遇上雨季

　　筑好“健康防火墙”

　　“雨季考试要尤其注意通勤安全，顺利也要留意防感染、启航安全饮食。龙舟水”广州医科大学附属第三医院感染科主任潘兴飞表示，高考雨季温度、遇上湿度变化，做好准备考生如果应对不及时，顺利容易着凉、启航感冒。龙舟水安徽某某网络科技有限责任公司且潮湿、高考高温的遇上天气是各种细菌、病毒良好的“培养皿”，考生要尤其注意防感染。

　　他建议，考生应提前留意天气变化，准备好雨具防止淋雨。考试期间人流密集，为防止病毒感染和细菌“入侵”，考生应做好手部卫生，选择性佩戴口罩，竖起应对呼吸道传染病的“防火墙”。

　　“龙舟水”的高温、潮湿还会让食物更快变质，考生应注意饮食安全，食用新鲜、清淡的食物，不吃过期、来源不明的食品，避免肠胃炎影响考试发挥。

　　喜欢高温潮湿的不仅有细菌和病毒，各种蚊虫也能在这种环境中“放飞自我”。潘兴飞提醒，考生应准备防蚊液、选择穿透气的长袖长裤防止蚊虫叮咬，避免感染登革热等疾病。

　　“降雨对交通有不利影响，建议考生预留充足时间，尽量早点出发去考场。”潘兴飞建议，考生途中如遇雷暴大风等强对流天气，应尽快远离广告牌、棚架等临时搭建物，谨防高空坠物；避免前往隧道等地势较低处，行人在积水中行走时，要注意观察排水井位置，防止跌落、划伤，造成伤口感染。

　　阴雨心情低落

　　正念解压助调节

　　雨季也会让情绪波动。　　“天气变化可对人的情绪产生直接影响。阴雨天空气潮湿、光线较暗、视觉压抑，更容易让人陷入忧郁、烦闷、萎靡的情绪。”南方医科大学珠江医院精神心理科副主任医师葛鑫宇介绍，阴雨天气时，户外活动受限，有助于提升情绪的内啡肽、多巴胺等无法通过运动释放，也容易导致情绪波动。

　　此外，在阴雨天气中通勤，考生难免会遇到淋雨、湿鞋、拥挤、踩水等突发情况，进一步影响考试情绪。

　　如何改善情绪，减轻负面情绪对考试的影响？

　　葛鑫宇建议，首先应当做足考前准备：“考生在考前务必要保护好准考证、文具、雨具等用品，提前规划通勤路线，避免在雨天产生突发情况造成‘坏情绪’。”如果因为考前事务造成情绪低落，可以在考前上交手机前通过听音乐的方式，让情绪可以尽快疏解，可以看看绿色植物，将注意力从“坏情绪”中转移出来，尽早进入考试状态。

　　其次，可以通过改善环境来减少雨季对情绪的影响。考生可以在不影响考试的前提下开灯、开窗，保障室内空气流通、光线充足，让坏情绪“随风飘散”。

　　如果紧张、焦虑的情况迟迟无法缓解、难以进入考试状态，考生可以通过正念解压、深呼吸的方式，尽快将情绪平复下来。可以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸，吸气时在心里慢慢从1默数到4，然后暂停呼吸2至4秒，再缓缓吐气，调整呼吸节奏让自己放松。

　　“考前有一定的紧张情绪是正常情况，各位考生可以把生活、学习的节奏适当放松，将自己的生物钟调整到最佳状态。”葛鑫宇表示：“好情绪是考试正常发挥的重要保障，祝各位考生金榜题名、得偿所愿！”（羊城晚报） 更多精彩内容请进入健康·生活频道